ラン&シェイプアップ

2018年11月17日 (土)

横浜マラソンを振り返って

今年の横浜マラソンは、やっぱりサブフォーならず。30キロの壁に対して慎重になったために、ペースを抑えので当然の結果な訳だけれども、やっぱり残念。

今年は乳酸パワーを引き出すトレーニングを実施。
早朝ランは 2キロラン - 500メートル上り坂道ダッシュ - 2キロラン - 150メートル上り坂道ダッシュ - 1.5キロラン を基本メニュー。ポイントは坂道ダッシュの後も走り続けること。乳酸が出た所でランする事で乳酸が出てもへこたれない(乳酸をエネルギーに変える)
体質を作ることを目指す。
これは結構上手く行ったと思う。実際、始めたばかりは、ダッシュ後苦しくて続けて走れなかったけれども、回数を重ねることで走り続ける事が出来るようになった。

カーボローディングは上手く行ったかよくわからないけれど、とりあえずゴールまでスタミナは残った。
パワージェルは2個持参。給水所ではスポーツドリンクと飴、チョコ、塩タブレットを補給。
とにかく無理はしないよう心掛けた。

2018年10月 7日 (日)

もうすぐで横浜マラソン

早いもので、台風でドタキャンされた横浜マラソンから間もなく1年。

優先登録のお陰で今年も無事エントリーしてます。
 
何か変化が欲しいと思いシューズを新しくしました。
Sports Depoにてシューズ選択。
店内には4時間前後コーナーと3時間前後コーナーが設けられています。
ぱっと見の違いは靴底のようです。4時間前後コーナーは厚い靴底でクッション性が高そう。3時間前後コーナーには薄い靴底が揃っている感じ。つまり、それなりのペースで走れる人向き。
4時間前後コーナーで探していたけれど、結局は今のシューズと変わらないわけで、面白みというか、新しいシューズに対する期待が込められません。
若い店員さんがやってきて、「何をお探しですか?」とか「普段から走られてますか?」とか聞いてきます。で、幅広のシューズを探していて、普段から走っていて、、、と話したところ、アディダスのシューズを持ってきました。
とても軽いのですが、靴底が比較的薄くて、見るからに3時間前後用って感じです。履いてみました。これがなんとも気持ち良い。足を包み込むような感じで、足にストレスを感じません。
「これしかない!」と購入決定です。
 
Img00061_1024x768
 
早速10Km程走ってみました。
確かに軽い。靴底が薄い感じ(着地ショックが大きい感じ)は確かにします。
これで40Km走って脚が大丈夫か、、、ちょっと不安がありますが、これもチャレンジだと思えば面白いかもしれません。

2018年6月25日 (月)

週末のラン

随分と腰というか右お尻と右すねの状態は良くなってきた。

土曜日:
自宅ーみどりや-坂上り-引地台公園:30分ラン
日曜日:
自宅-常泉寺-神明公園前-引地台公園:40分ラン
先週は引地台公園5週ランだったので、大体5,6Kmは走れるところまで戻った感じ。
走り終わるとお尻が痛くなるし、すねも痛くなる。
歩くと依然として、右足のペタペタ感は消えない。
右脚部を動かす神経の一部が麻痺したままの様子、、、

2018年1月26日 (金)

65Kgを目指して その9

今週のランチ

今週は随分と変則的というかちょっとまずい感じになった。
 
月曜日
Dsc_2533_800x450 Dsc_2534_800x450
 
火曜日
初めて某メンバーで外昼食。
これがまた美味かった。カロリー的には900Kcal位だろうか。
Dsc_2544_800x450
 
水曜日
午前中のミーティングが長引いて、売店でサンドイッチとオニギリ一個を買ってきて食べた。
 
木曜日
またまた某メンバーと外めし。
これも美味かった。
Dsc_2546_800x450
 
金曜日
社食だけれどパスタセット。
料理を撮り忘れた。ちょっと動揺しているのかも。
 
みんなで食べる昼食はやっぱり楽しいし美味しい。
しかし、ちょっとカロリーを摂り過ぎ。
これでは6パックが埋没してしまうのは時間の問題だろう。
おまけに外は寒くて暗くて早朝ランができない。
カロリー消費が進まない。結果、蓄積されてしまう。
 
困った。

2018年1月21日 (日)

65Kgを目指して その9

先週のランチ

月曜日
Dsc_2494_800x450 Dsc_2493_800x450
 
火曜日
Dsc_2497_800x450 Dsc_2498_800x450
 
水曜日
奥さんインフルエンザBになり、看病で出社せず。
 
木曜日
このシチュー、可也塩辛い。
Dsc_2499_800x450 Dsc_2500_800x450
 
金曜日
Dsc_2501_800x450 Dsc_2502_800x450
 
体重は帰宅直後で67Kg前後。ここで安定している感じ。
週末走った後でも66.4Kg。なかなか、減らない。

2018年1月14日 (日)

65Kgを目指して その8

今年初めてのランチ

火曜日
サラダセット 413Kcal。新年早々、写真を撮るのを失念。
 
水曜日
アジの開き定食。400Kcal台にするためにご飯は半分残す。
Dsc_2480_800x450 Dsc_2479
 
木曜日
サラダとチキン。
Dsc_2481_800x450 Dsc_2482_800x450
 
金曜日
サラダと鯖。
Dsc_2483_800x450 Dsc_2484_800x450
 
やっぱり正月の影響か。夜帰宅時(夕食前)の体重が67Kg台になっている。
土日はしっかり走らないといけないかな。
まぁ、今週は夕食でご飯を食べたりしているのもいけないのかも。。。。

2017年12月23日 (土)

65Kgを目指して その7

今週のランチ

月曜日
Dsc_2387_800x450 Dsc_2388_800x450
 
火曜日
名古屋出張でエスカ地下の海老どて屋食堂にて海老どてランチと味噌串カツ。
カロリー数は不明。1000KCalは超えていると思う。
Dsc_2398_800x450
 
水曜日
長野出張。昼をちゃんと食べる時間がなくてサンドイッチ。
でもこの後、ホームの立ち食いソバでかけそばを一杯。これが余分、、、
Dsc_2414_800x450
 
木曜日
Dsc_2416_800x450 Dsc_2417_800x450
 
金曜日
Dsc_2419_800x450 Dsc_2418_800x450

2017年12月16日 (土)

65Kgを目指して その7

今週のランチ

平日は木曜日朝にランニング(みどりや周回30分コース)したのみ。

体重は67Kg位。65Kg台維持はちょっと難しい。

月曜日
Dsc_2373_800x450 Dsc_2374_800x450
 
火曜日
Dsc_2377_800x450 Dsc_2376_800x450
 
水曜日
Dsc_2378_800x450 Dsc_2379_800x450
 
木曜日
Dsc_2380_800x450 Dsc_2381_800x450
 
金曜日
Dsc_2383_800x450 Dsc_2384_800x450
小鉢と三点盛りを取ってみた。どうやらこの皿にはカロリー値が付かないみたい。
実際これらの皿の中身はランチ営業時間中に結構変わる。だからカロリー値の付けようが無いのだろう、、、

2017年12月 9日 (土)

65Kgを目指して その6

今週のランチ

月曜日は休暇をとってランドマークから河口湖までドライブ。
ランチは小作のほうとう。
Dsc_2347_800x450 Dsc_2344_800x450
 
火曜日
Dsc_2350_800x450 Dsc_2351_800x450
 
水曜日(90+225=315KCal)。昼に外出のため、11時前に昼食。
Dsc_2359_800x450
 
木曜日
Dsc_2360_800x450 Dsc_2361_800x450_2
 
金曜日
Dsc_2368_800x450 Dsc_2369_800x450
 
土曜日お昼の1時間ランニングの後の体重
Dsc_2371_800x450
 
土曜日のお昼と言っても11時前にサンドイッチ(229KCal)を食べて、12時から1時間ラン。
直後だとこの位の体重になる。やっぱりお腹が空く、、、トホホ感あり。

2017年12月 1日 (金)

65Kgを目指して その5

今週のランチ

月曜日
Dsc_2268_800x450 Dsc_2269_800x450

火曜日
Dsc_2270_800x450 Dsc_2271_800x450

水曜日
Dsc_2273_800x450
久しぶりに渋谷でランチ。風龍で、硬をオーダー。ついでに替え玉もひとつ。やばい。
 
木曜日
Dsc_2275_800x450 Dsc_2276_800x450

金曜日
コンビニのトルティーヤ。495キロカロリー。
写真を撮るの忘れてしまった。
フォト
無料ブログはココログ
2023年1月
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31